Коэнзім Q10 (CoQ10) - гэта пажыўнае рэчыва, якое натуральным чынам змяшчаецца ў вашым целе. CoQ10 таксама змяшчаецца ў многіх прадуктах, якія вы ясьце. CoQ10 дзейнічае як антыаксідант, які абараняе клеткі ад пашкоджанняў і гуляе важную ролю ў вашым метабалізме.
Якія некаторыя перавагі CoQ10?
Хоць CoQ10 гуляе ключавую ролю ў арганізме, большасць здаровых людзей маюць дастатковую колькасць CoQ10 натуральным шляхам.
1. Гэта можа дапамагчы ў лячэнні сардэчнай недастатковасці
Некаторыя даследаванні Trusted Source паказваюць, што CoQ10 можа палепшыць вынікі лячэння людзей з сардэчнай недастатковасцю.
Адзін аналіз сямі аглядаў, надзейная крыніца, прыйшоў да высновы, што CoQ10 можа быць карысным для лячэння сардэчнай недастатковасці, асабліва для тых, хто не можа пераносіць іншыя метады лячэння.
Іншы агляд 14 даследаванняў Trusted Source выявіў, што людзі з сардэчнай недастатковасцю, якія прымалі дабаўкі CoQ10, мелі меншы рызыка смерці і большае павышэнне здольнасці да фізічных нагрузак у параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.
CoQ10 можа таксама дапамагчы ў аднаўленні аптымальных узроўняў вытворчасці энергіі, зніжэнні акісляльнага пашкоджання і паляпшэнні функцыі сэрца, усё гэта можа дапамагчы ў лячэнні сардэчнай недастатковасці.
2. Гэта можа дапамагчы з фертыльнасцю
З узростам фертыльнасць жанчыны зніжаецца з-за памяншэння колькасці і якасці даступных яйкаклетак.
CoQ10 прымае непасрэдны ўдзел у гэтым працэсе. З узростам выпрацоўка CoQ10 запавольваецца, што робіць арганізм менш эфектыўным пры абароне яйкаклетак ад акісляльнага пашкоджання.
Здаецца, ужыванне коэнзиму Q10 дапамагае і можа нават змяніць узроставае зніжэнне якасці і колькасці яек.
Падобным чынам мужчынская сперма схільная акісляльным пашкоджанням, што можа прывесці да зніжэння колькасці спермы, дрэннай якасці спермы і бясплоддзя.
Некалькі даследаванняў Trusted Source прыйшлі да высновы, што дабаўкі з CoQ10 могуць палепшыць якасць, актыўнасць і канцэнтрацыю спермы за кошт павышэння антыаксідантнай абароны.
3. Гэта можа дапамагчы падтрымаць здаровае старэнне скуры
Шкодныя элементы, такія як пашкоджанне клетак або гарманальны дысбаланс, могуць прывесці да зніжэння вільготнасці скуры і абароны ад агрэсараў навакольнага асяроддзя, а таксама да вытанчэння слаёў скуры.
Згодна з даследаваннямі на чалавеку і на жывёл, нанясенне CoQ10 непасрэдна на скуру можа дапамагчы паменшыць акісляльнае пашкоджанне, выкліканае УФ-прамянямі, а таксама паменшыць глыбіню маршчын і спрыяць антіоксідантнай абароне.
4. Гэта можа паменшыць галаўны боль
Анамальная функцыя мітахондрый можа прывесці да нізкай энергіі ў клетках мозгу і можа спрыяць мігрэні.
Паколькі CoQ10 жыве ў асноўным у мітахондрыях клетак, было паказана, што ён можа быць карысным для лячэння мігрэні.
Адзін агляд пяці даследаванняў паказаў, што CoQ10 можа эфектыўна паменшыць працягласць і частату мігрэні ў дзяцей і дарослых.
Яшчэ адно даследаванне 2017 года, надзейная крыніца, паказала, што коэнзым Q10 можа дапамагчы паменшыць частату галаўных боляў і зрабіць іх больш кароткімі і менш моцнымі.
5. Гэта можа дапамагчы ў выкананні практыкаванняў
Ненармальная функцыя мітахондрый можа паменшыць мышачную энергію, што абцяжарвае эфектыўнае скарачэнне цягліц і захаванне фізічнай нагрузкі.
CoQ10 можа дапамагчы ў выкананні фізічных практыкаванняў, зніжаючы акісляльны стрэс у клетках і паляпшаючы функцыю мітахондрый.
Адно даследаванне Trusted Source паказала, што дабаўкі CoQ10 маглі дапамагаць інгібіраваць акісляльны стрэс і маркеры пашкоджання цягліц і печані ў элітных плыўцоў-падлеткаў падчас фазы спаборніцтваў.
Больш за тое, дабаўкі з CoQ10 могуць дапамагчы знізіць стомленасць, што таксама патэнцыйна можа павысіць эфектыўнасць фізічных практыкаванняў.
6. Гэта можа дапамагчы пры дыябеце
Акісляльны стрэс можа выклікаць пашкоджанне клетак. Гэта можа прывесці да метабалічных захворванняў, такіх як дыябет, а таксама рэзістэнтнасці да інсуліну.
У мета-аналізе 2018 года, надзейная крыніца, было выказана здагадка, што CoQ10 паляпшае адчувальнасць да інсуліну і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві.
Іншае даследаванне Trusted Source на людзях з дыябетычнай неўрапатыяй - тыпам пашкоджання нерваў, якое можа адбыцца ў людзей з дыябетам - паказала, што прыём 100 мг CoQ10 штодня на працягу 12 тыдняў можа палепшыць узровень HbA1c і рэзістэнтнасць да інсуліну.
Мала таго, ён таксама можа мець паніжаныя маркеры акісляльнага стрэсу і шкодных злучэнняў, такіх як перадавыя канчатковыя прадукты глікацыі, у параўнанні з плацебо.
7. Гэта можа гуляць пэўную ролю ў прафілактыцы рака
Згодна з некаторымі даследаваннямі з прабіркі, CoQ10 можа блакаваць рост ракавых клетак. Цікава, што людзі з ракам, як было паказана, маюць больш нізкі ўзровень CoQ10.
Некаторыя старыя даследаванні Trusted Source паказваюць, што нізкі ўзровень CoQ10 можа быць звязаны з больш высокім рызыкай некаторых відаў раку, уключаючы рак малочнай залозы і прастаты. Новыя даследаванні Trusted Source таксама выказалі здагадку гэта ў дачыненні да рака лёгкіх.
Тым не менш, надзейная крыніца Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH) сцвярджае, што CoQ10 не мае каштоўнасці для лячэння рака, таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе зрабіць канчатковую заяву.
8. Гэта можа быць карысна для мозгу
Функцыя мітахондрый, як правіла, змяншаецца з узростам, што можа прывесці да гібелі клетак мозгу і спрыяць узнікненню такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана.
На жаль, мозг вельмі ўспрымальны да акісляльнага стрэсу, надзейная крыніца, з-за высокага ўтрымання тоўстых кіслот і высокай патрэбы ў кіслародзе.
Гэты акісляльны стрэс узмацняе выпрацоўку шкодных злучэнняў, якія могуць паўплываць на памяць, пазнанне і фізічныя функцыі.
9. Гэта можа абараніць лёгкія
Павелічэнне акісляльнага пашкоджання ў лёгкіх і дрэнная антіоксідантная абарона, уключаючы нізкі ўзровень CoQ10, могуць прывесці да захворванняў лёгкіх, такіх як хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) і астма.
Акрамя таго, некаторыя старыя даследаванні паказалі, што ў людзей з такімі захворваннямі ўзровень CoQ10, як правіла, ніжэй.
Іншае даследаванне Trusted Source паказала, што прыём дабавак CoQ10 і крэацін - злучэння, якое змяшчаецца ў цягліцавых клетках - можа палепшыць функцыянальнасць, адчуванне дыхавіцы і склад цела ў людзей з ХОБЛ.
З якіх прадуктаў атрымліваюць коэнзім Q10
Тоўстая рыба. Тлустая рыба, такая як фарэль, ласось, скумбрыя і сардзіны, утрымлівае CoQ10. Скумбрыя змяшчае каля 6,75 міліграма на 100 грам, а фарэль - 0,85 міліграма на 100 грам.
мяса. Не толькі органы жывёл забяспечваюць CoQ10. Паколькі ён жыве па ўсім целе, ён прысутнічае ва ўсіх формах мяса. Ялавічына змяшчае каля 3,1 міліграма на 100 грам, курыца - 1,4 міліграма, а свініна - 2,4 міліграма. Мяса паўночнага аленя забяспечвае каля 15,8 міліграма.
соевыя бабы. Соевыя прадукты, такія як тофу, соевае малако і соевы ёгурт, з'яўляюцца каштоўнай крыніцай бялку. Соевыя бабы таксама маюць шмат іншых вітамінаў і мінералаў, а таксама CoQ10. Вараная соя змяшчае 1,2 міліграма на 100 грам. Іншыя соевыя прадукты ўтрымліваюць меншую колькасць CoQ10, з тофу ў 0,3 міліграма і соевым малацэ ў 0,25 міліграма.
Гародніна. Нараўне з многімі вітамінамі і мінераламі, шмат гародніны змяшчае коэнзим Q10. Сярод іх брокалі мае высокае ўтрыманне CoQ10, вагой ад 0,6 да 0,86 міліграма на 100 грам.
Арэхі і семечкі. Разам з бялком, карыснымі для сэрца тлушчамі і іншымі важнымі пажыўнымі рэчывамі арэхі і насенне забяспечваюць CoQ10. У фісташках змяшчаецца 2 міліграма CoQ10 на 100-грамовую порцыю, у арахісе - 2,6 міліграма, а ў насенні кунжуту - 1,7 міліграма.
Дазавання
CoQ10 выпускаецца ў двух розных формах - убихинол і убихинон.
У бягучых даследаваннях, надзейная крыніца адзначае, што як убіхінол, так і убіхінон прымальныя для выкарыстання ў якасці дадатку. Ніякай істотнай розніцы паміж імі не было выяўлена ў дачыненні да паглынання.
Дабаўкі CoQ10 даступныя ў розных дозах ад 30 да 600 мг, надзейная крыніца.
Дозы 100–400 мг у дзень выкарыстоўваліся ў даследаваннях, звязаных са здароўем сэрца, у той час як дозы ад 600 да 3000 мг выкарыстоўваліся для лячэння некаторых нейрадэгенератыўных расстройстваў.
Тым не менш, прыём 200 мг два разы на дзень з ежай лічыцца сярэдняй дазоўкай, неабходнай для падтрымання тэрапеўтычнага ўзроўню CoQ10 у крыві для большасці людзей.
Паколькі CoQ10 з'яўляецца тлушчараспушчальным злучэннем, яго ўсмоктванне адбываецца павольна і абмежавана. Аднак прыём дабавак CoQ10 з ежай можа дапамагчы вашаму арганізму засвойваць яго лепш, чым прыём без ежы. Акрамя таго, было пацверджана, што мяккія гелевыя капсулы засвойваюць больш эфектыўна, чым іншыя формы CoQ10.
Акрамя таго, некаторыя прадукты прапануюць солюбилизированную форму коэнзиму Q10 або камбінацыю коэнзиму Q10 і алеяў для паляпшэння яго засваення.
Час публікацыі: 31 кастрычніка 2023 г
